Jak zdrowo schudnąć kilka kilogramów?

Kategoria: Dieta i odżywianieJak zdrowo schudnąć kilka kilogramów?
prezes Personel asked 11 miesięcy ago

Mam 21 lat, 167 wzrostu i ważę 59,3 kg. Można powiedzieć, że mam dużo ruchu, bo pracuję fizycznie przez 5 dni po 5-6 godzin i 2 dni mam wolne. Chciałabym schudnąć ok. 2 kg.Nie wiem, jak się za to zabrać, bo jak schudnę 1 kg, to za 2 tygodnie woda mi się zatrzymuje w organizmie przed miesiączką i po okresie zawsze mi zostaje ok. 300 gram. Dodam, że jem 3 posiłki dziennie i piję około litr wody dziennie.

2 odpowiedzi
Katarzyna Haszek answered 11 miesięcy ago

Witam

osobiście uważam, że nie ma potrzeby, aby traciła Pani 2 kg, gdyż BMI jest na poziomie 21, a to oznacza, że jest w normie.

Myślę, że kilka wskazówek dotyczących tego, jak zdrowo przygotowywać posiłki, nie zaszkodzi. Poza tym może Pani śmiało zwiększyć ich liczbę np. do 4, tak aby metabolizm pracował na zwiększonych obrotach.

Zdrowa kuchnia niekoniecznie należy do tych najłatwiejszych. Jednak osobiście uważam, że wszystko jest kwestią wprawy. Swoim pacjentom powtarzam, że jedzenie jest najprostszą przyjemnością i taką ma pozostać.

Jeżeli chodzi o same przepisy, to może się Pani posiłkować internetem. Ja natomiast podam kilka wskazówek, dzięki którym powinno być łatwiej. Mianowicie:

  • smażenie proszę zastąpić inną obróbką: gotowaniem, duszeniem lub grillowaniem
  • solenie potraw ograniczyć do absolutnego i akceptowalnego przez Panią minimum
  • proszę zacząć używać ziół, które nadadzą potrawom niepowtarzalnego wyrazistego smaku, a są wspaniała alternatywą dla soli
  • wzbogacić jadłospis o nasiona warzyw strączkowych, same warzywa, jak i owoce
  • obiady ubarwiać wymyślnymi surówkami
  • gotując zupy wywary mięsne zastąpić tymi warzywnymi
  • zwielokrotnić ilość spożywanych ryb
  • proszę wybierać chude mięsa
  • pić większą ilość wody mineralnej i świeżo wyciśniętych soków
  • zwiększyć ilość spożywanych kasz
  • makarony zastąpić razowymi
  • wzbogacić dietę o pieczywo pełnoziarniste
  • zmniejszyć ilość cukrów prostych.

Zbilansowana dieta i regularność posiłków to klucz do sukcesu. Trzymając kciuki, pozdrawiam.

Katarzyna Haszek answered 11 miesięcy ago

Pozdrawiam,