Patryk, 18 lat asked 1 rok ago Witam bardzo serdecznie,Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł pozbyć się nadwagi. Mam 18 lat i ważę 89 kg przy wzroście 181 cm. Czy dałoby się ułożyć jakąś dietę dla mnie, żebym się pozbył nadwagi... ? Tusza bardzo utrudnia mi codzienne funkcjonowanie i chciałbym w końcu coś z tym zrobić. Moja wymarzona waga mieści się w granicach 75-80 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Katarzyna Haszek answered 1 rok ago Witam.
Zanim zaczniesz stosować dietę, powinieneś zwrócić uwagę na to, czy nie popełniasz podstawowych błędów żywieniowych i wyeliminować je. Może się okazać, że jadłospis rozpisany przez specjalistę, nie jest konieczny, a z nadwagą poradzisz sobie sam. Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest konsekwentne stosowanie się do zasad prawidłowego żywienia i zdrowego stylu życia. Dzięki temu nie dopuścisz do dalszego zwiększania się masy ciała i unikniesz nadwagi w przyszłości. Powinieneś wprowadzić zasadę pięciu posiłków dziennie - 3 główne i 2 mniejsze (np. owoce lub orzechy), co około 3 godziny, ostatni posiłek powinieneś spożywać na około 3 godziny przed snem. Regularne dostarczanie energii nie dopuści do tego, aby organizm przekształcał każdy posiłek w tkankę tłuszczową, a więc paradoksalnie, jedząc częściej - chudniemy. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Pamiętaj, aby wyeliminować produkty typu fast-food, potrawy smażone na tłuszczu, produkty cukiernicze i pozostałe słodycze, a także napoje słodzone i gazowane. Należy również pamiętać o aktywności fizycznej, przynajmniej w weekendy - po około 1 godzinę. Polecam pływanie, aqua aerobic, bądź jazdę na rowerze czy ćwiczenia w fitness klubie.
Please login or Register to submit your answer
